20 Buah yang Mengandung Vitamin A .Kamu Wajib Tau !

Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang sangat penting untuk tubuh terutama bagi kesehatan mata atau indera penglihatan kita. Mungkin selama ini yang kita tahu bahwa sumber vitamin A hanya terdapat pada bahan makanan seperti wortel dan tomat. Padahal, ada banyak sekali buah yang mengandung vitamin A seperti apel, nanas, anggur, nangka, kiwi, alpukat, labu, kurma, jeruk, semangka, dan masih banyak lagi.

Vitamin A berfungsi untuk menjaga mata dan penglihatan agar tetap bagus dan lembab. Selain itu, vitamin A juga membantu agar sistem imun dalam tubuh selalu kuat dan membantu pertumbuhan sel-sel di dalam tubuh. Selain itu, vitamin A juga berguna untuk mencegah kanker, mempercepat penyembuhan luka, serta membantu pertumbuhan janin pada ibu hamil.

 

Selain pada buah-buahan, vitamin A juga terdapat pada sayur-sayuran seperti bayam, cabai merah, dan wortel. Vitamin A ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari agar dapat mencegah berbagai macam gangguan kesehatan pada tubuh. Karena bila asupan vitamin A ini kurang dalam sehari-hari, maka dapat menimbulkan berbagai macam penyakit kekurangan vitamin A seperti kelainan selaput bening mata dan mata kering.

Untuk itu, agar terhindar dari berbagai macam penyakit akibat kekurangan vitamin A, sebaiknya lebih banyaklah mengkonsumsi buah-buahan maupun sayur-sayuran yang mengandung vitamin A.

Agar lebih jelasnya mengenai manfaat yang dapat diperoleh dengan mengkonsumsi vitamin A, maka anda dapat melihat penjelasan berikut.

Manfaat Vitamin A

 

  1. Dapat membantu menurunkan dan mencegah penyakit kanker.
  2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat imunitas tubuh terhadap serangan penyakit.
  3. Mencegah pilek dan flu.
  4. Meningkatkan daya penglihatan yang baik bagi mata.
  5. Dapat menekan dan melawan pertumbuhan DNA dalam sel kanker.
  6. Membantu pertumbuhan tulang dan gigi.
  7. Membantu mempercepat penyembuhan luka yang ada pada kulit.

Berikut ini adalah macam-macam buah-buahan yang mengandung vitamin A.

  • Apel

Apel merupakan buah yang banyak sekali kita jumpai di pasar-pasar, swalayan-swalayan maupun di toko-toko buah. Apel sangat baik sekali untuk tubuh karena di dalamnya terdapat kandungan antioksidan dan fitonutriet yang tinggi sehingga dapat menangkal radikal bebas.

  • Pepaya

Selain apel, pepaya juga merupakan buah yang mengandung vitamin A paling tinggi. Setiap 100 gram pepaya mengandung 276 mg vitamin A. Pepaya memiliki manfaat yang sangat banyak. Misalnya membantu tubuh untuk memecah lemak jahat, mengatasi sembelit atau susah buang air besar, dan melancarkan pencernaan. Apabila kita mengkonsumsi buah pepaya setiap hari maka kebutuhan vitamin A kita akan dapat terpenuhi dengan baik.

  • Nanas

Nanas memiliki rasa manis yang khas dengan sedikit rasa asam segar. Dan ternyata nanas juga mengandung vitamin A yang sangat diperlukan oleh tubuh. Di dalam nanas juga terdapat kandungan folat dan mineral. Cara penyajian buah nanas ini biasanya bisa dimakan langsung atau juga bisa diolah menjadi rujak atau jus yang segar.

  • Kiwi

Kiwi merupakan buah berwarna hijau yang memiliki kandungan vitamin A yang juga sangat tinggi. Selain vitamin A, di dalam buah kiwi juga terkandung vitamin C, E, dan K serta fitochemical dan mineral yang sanga baik untuk tubuh manusia.

  • Anggur

Selain rasanya yang lezat dan nikmat, anggur ternyata banyak sekali mengandung vitamin A. Buah anggur ini memang sangat banyak sekali peminatnya. Apa lagi, selain vitamin A, anggur juga mengandung banyak sekali vitamin yaitu vitamin C, E, dan K.

  • Pisang

Selain apel dan pepaya tadi, pisang juga merupakan sumber vitamin A yang sangat tinggi. Dengan memakan buah pisang setiap hari maka, secara tidak langsung anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin A untuk tubuh. Cara pengkonsumsiannya pun cukup mudah, dan bisa dikonsumsi sebagai buah pencuci mulut. Manfaat yang terdapat dengan mengkonsumsi buah pisang ini adalah dapat mencegah penyakit liver, diabetes, dan menjaga kesehatan tubuh.

  • Melon

Melon merupakan buah dengan kandungan vitamin A yang lebih tinggi dari pada belimbing. Setiap 100 gram buah melon terdapat atau terkandung vitamin A sebesar 642 mg. Jadi tidak heran bila melon sangat kaya akan kandungan antioksidan. Kandungan antioksidan dalam melon ini sangat berguna bagi tubuh untuk membantu menangkal radikal bebas sehingga dapat mencegah resiko terkena berbagai macam serangan kanker dan penyakit jantung.

  • Buah Naga

Buah ini bila dilihat dari segi harga memang sangatlah mahal. Namun, kandungan vitamin A nya juga tidak kalah banyak dengan buah lain yang juga sangat tinggi seperti pisang dan pepaya. Walaupun harganya sangat mahal dengan kita melihat kandungan vitamin A yang sangat tinggi, maka akan terasa murah. Bahkan banyak orang yang menyebutkan bahwa buah naga ini adalah buahnya orang kaya.

  • Tomat

Selain dari buah-buah di atas yang memiliki kandungan vitamin A tinggi, tomat juga memiliki kandungan vitamin A yang tinggi pula. Selain itu, di dalam tomat juga mengandung vitamin C, dan D. Nah, bila anda mengkonsumsi buah tomat yang segar (mentah) ataupun diolah menjadi minuman atau makanan saji makan secara otomatis kebutuhan anda akan vitamin A, C, dan D akan terpenuhi setiap hari. Manfaat vitamin-vitamin yang ada pada buah tomat ini adalah untuk membantu mencegah berbagai macam penyakit dan membantu meningkatkan kesehatan tubuh manusia.

  • Kesemek

Tahukan anda bila di dalam buah kesemek ini banyak sekali kandungan vitamin A yang sangat baik bagi tubuh anda?

Buah kesemek memiliki kandungan vitamin A yang sangat banyak yaitu sebesar 81 IU pada setiap 100 gram buah kesemek yang anda konsumsi. Selain itu, buah ini juga sangat kaya akan serat dan rendah lemak. Sehingga sangat baik untuk membantu melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh.

  • Buah Tin

Dalam setiap 100 gram buah tin mengandung 142 IU vitamin A. Sehingga buah tin ini menjadi salah satu sumber vitamin A yang sangat tinggi. Selain dikenal dengan nama buah tin, buah ini juga sering disebut dengan nama buah fig (dalam Bahasa Inggris). Buah ini juga mengandung kalsium dan potassium yang sangat tinggi juga.

  • Alpukat

Dalam setiap 100 gram buah alpukat terdapat 146 IU vitamin A yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Selain vitamin A, alpukat juga mengandung banyak vitamin E dan K. Selain tekstur dari dagingnya yang lembut, alpukat juga memiliki rasa yang sangat enak dan lezat. Cara mengkonsumsi buah alpukat ini juga sangat beragam seperti dimakan langsung, dijadikan jus, dijadikan campuran salad, dan masih banyak lagi.

  • Blackberry

Blackberry merupakan buah yang sangat terkenal dan salah satu jenis buah berry. Buah ini juga mengandung vitamin A yang cukup banyak dan tidak kalah dengan buah-buah lain. Di dalam blackberry ini terdapat kandungan vitamin A sebesar 214 IU setiap 100 gramnya. Selain itu, di dalam blackberry juga terkandung xylitol yang merupakan gula dengan kalori yang rendah. Buah ini juga sangat bermanfaat untuk menjaga kadar gula dalam darah.

  • Kurma

Selain rasanya manis dan enak, kurma juga bisa dijadikan sebagai hidangan penutup ketika makan. Kurma juga merupakan hidangan atau makanan yang wajib ketika bulan puasa tiba. Di dalam kurma terdapat kandungan vitamin A sebesar 149 IU dalam setiap 100 gram nya. Buah ini juga mengandung gula sederhana seperti fruktosa dekstrosa yang baik untuk meningkatkan energi pada tubuh.

  • Aprikot

Aprikot memiliki ukuran buah yang sedang, berwarna orange kemerah-merahan (kulitnya), serta berdiameter kurang lebih sekitar 5 centi meter. Di dalam buah aprikot segar terdapat kandungan vitamin A sebesar 1926 IU dalam setiap 100 gram nya. Jumlah tersebut merupakan jumlah yang cukup besar dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin A pada tubuh sebesar 64 % dalam setiap harinya. Selain itu, buah aprikot juga memiliki kandungan kalori yang cukup rendah.

  • Markisa

Selain pepaya, aprikot, dan melon, buah markisa juga memiliki kandungan vitamin yang yang sangat tinggi yaitu sebesar 1274 IU per 100 gram. Buah ini juga merupakan sumber mineral dan serat yang baik untuk tubuh manusia.

  • Jeruk Bali

Jeruk Bali memiliki ukuran buah yang jauh lebih besar bila dibandingkan dengan buah jeruk biasa lainnya. Jeruk bali ini memiliki ciri-ciri buah atau daging buahnya berwarna merah. Jeruk bali juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi yaitu sebesar 1120 IU dalam setiap 100 gram nya. Selain itu, buah jeruk bali ini juga mengandung kalori sebesar 42 kalori per 100 gram.

  • Buah Mangga

Vitamin A yang terdapat dalam buah mangga ini sekitar 25 % dari total kebutuhan sehari-hari akan vitamin A dalam tubuh kita yaitu sebesar 765 IU dalam setiap 100 gramnya. Selain vitamin A, buah mangga juga mengandung banyak sekali flavonoid seperti beta carotene, alpha carotene, serta beta cryptoxanthin yang sangat baik dan bermanfaat bagi kesehatan indera penglihatan kita yaitu mata.

  • Cherry

Cherry memiliki ciri-ciri seperti berwarna merah terang, dan bentuknya bulat. Dalam buah cerry terdapat kandungan nutrisi dan antioksidan yang sangat banyak dan bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh seperti mencegah penyakit kanker. Setiap 100 gram buah cherry terkandung sebesar 767 IU Vitamin A.

  • Jambu Biji

Dalam jambu biji terdapat 624 IU vitamin A per 100 gram nya. Selain sumber vitamin A, jambu biji juga banyak mengandung mineral, sumber antioksidan, serta mengandung banyak vitamin penting lain yang sangat berguna bagi tubuh. Jambu biji juga sangat rendah akan kalori sehingga sangat baik bila dikonsumsi sehari-hari.

  • Semangka

Di dalam buah semangka terdapat kandungan air yang sangat banyak dan juga vitamin A dan lycopene yang snagat tinggi. Buah semangka mengandung vitamin A sebesar 569 IU dalam setiap 100 gram nya. Vitamin A dalam bauah semangka ini sangat baik dan berguna untuk mencegah kanker rongga mulut dan kanker paru – paru.

  • Buah Plum

Buah ini sangat sulit bila kita cari di pasar – pasar tradisional, karena buah ini merupakan buah impor. Namun, bila anda ingin mencarinya, anda bisa membeli di supermarket – super market terdekat anda. Karena biasanya buah ini dijual di supermarket – supermarket besar. Dalam setiap 100 gram buah plum ini mengandung 345 IU vitamin A. Rasa buahnya juga sangat enak dan lezat serta mengandung banyak sekali nutrisi yang sangat baik bagi tubuh.

  • Persik

Persik merupakan buah yang diimpor dari Cini ke Indonesia. Buah ini juga termasuk dalam genus prunus. Dalam setiap 100 gram buah persik terdapat 1814 TE antioksidan dan 326 IU vitamin A dalam jumlah yang sama. Selain itu, buah persik memiliki kandungan  kalori sebesar 39 kalori. Dalam

  • Jeruk

Selain memiliki kandungan vitamin C, jeruk juga dipercaya memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi yaitu sebesar 225 IU per 100 gram nya. Padahal selama ini, masyarakat mengira bahwa jeruk hanya memiliki kandungan vitamin C saja. Vitamin A yang terkandung dalam jeruk juga sangat bagus dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata serta kulit.

  • Labu

Labu merupakan buah yang banyak dijumpai di Indonesia. Buah ini juga sering digunakan sebagai dekorasi dalam sebuah pesta halloween dan sampai saat ini masih banyak dibudidayakan oleh masyarakat Indonesia untuk berbagai macam kebutuhan. Buah labu mengandung banyak sekali vitamin A yaitu sekitar 217 IU per 100 gram nya atau setara dengan 36 % dari seulurh kebutuhan tubuh akan vitamin A. Selain vitamin A, labu juga mengandung banyak sekali mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

  • Raspberry

Bila anda sedang mencari buah yang kaya akan vitamin A dan merupakan sumbernya vitamin A, maka buah raspberry ini lah yang paling direkomendasikan. Karena dalam buah raspberry ini terkandung 33 IU vitamin A dalam 100 gram buahnya. Kandungannya memang tidak terlalu banyak namun sangat lumayan jumlahnya bila digunakan untuk memenuhi kebutuhan harian akan vitamin A.

  • Wortel

Wortel merupakan jenis sayuran yang sangat tidak asing bagi semua masyarakat Indonesia. Wortel ini juga sangat terkenal dengan kandungan viramin A yang banyak dan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan mata. Selain itu, wortel ini juga bisa digunakan atau dikonsumsi untuk membantu mengurangi rasa nyeri ketika datang bulan atau haid pada wanita. Maka dari itu, bila anda sedang datang bulan dan sering nyeri, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran wortel ini.

  • Sereal

Selain buah dan sayur yang mengandung vitamin A, ternyata sereal juga memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi. Namun, tidak semua sereal yang dijual di swalayan-swalayan ataupun di pasar-pasar  memiliki kandungan vitamin A.  Untuk itu, bagi anda yang ingin membelinya untuk lebih cermat dan teliti ketika melihat label komposisi yang terdapat pada kemasan sereal tersebut. Biasanya sereal yang baik dan banyak mengandung vitamin A adalah sereal yang bahannya terbuat dari gandum dan jagung.

  • Olahan susu dan hati sapi

Kedua bahan makanan ini merupakan sumber vitamin A yang sangat bagus dan baik untuk dikonsumsi. Salah satu olahan susu sapi yang bagus dan memiliki kandungan vitamin A adala keju. Selain itu, hati sapi juga mengandung vitamin A yang sangat tinggi bahkan kandungannya lebih dari 250 persen.

  • Umbi – Umbian

Selain buah, sayur, dan berbagai macam makanan olahan yang mengandung vitamin A, ada lagi jenis umbi-umbian yang juga kaya akan vitamin A. Contoh umbi-umbian yang mengandung vitamin A seperti ubi jalat, ubi rambat, dan lain sebagainya.

Demikianlah penjelasan mengenai jenis-jenis buah-buahan yang mengandung vitamin A. Semoga bermanfaat!!!

Leave a Reply