5 Cara Ini Ternyata Bisa Melancarkan Haid Kamu !

Siklus bulanan atau yang biasa disebut Menstruasi / Haid merupakan sebuah siklus alamiah yang dialami setiap wanita. Siklus bulanan ini biasanya dialami oleh wanita yang sudah menginjak umur remaja dan rutin terjadi di bulan-bulan berikutnya. Periode terjadinya menstruasi umumnya terjadi pada perempuan yang menginjak umur 12-14 tahun, namun seringkali terjadi lebih dini pada umur 9 tahun atau lebih lambat pada usia 16 tahun. Hal-hal tersebut tergantung kondisi fisik perempuan yang berbeda satu sama lain.

Secara medis, menstruasi adalah proses melepasnya darah yang menempel di dinding rahim yang terdiri dari sel telur yang tidak dibuahi dan pembuluh darah. Umumnya wanita normal mempunyai periode bulanan kurang lebih selama 28 hari akan tetapi periode tersebut bisa terjadi lebih singkat atau lama berkisar antara 24-35 hari. Periode tersebut adalah jarak terjadinya menstruasi pada bulan 1 ke bulan berikutnya.

Lama berlangsungnya siklus bulanan satu perempuan dengan yang lain berbeda, namun kisaran waktu berlangsung menstruasi umumnya berlangsung selama 3-10 hari. Rata-rata perempuan mengalami menstruasi selama 5-7 hari akan tetapi tidak sedikit perempuan yang mengalami menstruasi 4-7 hari.

 

Menstruasi / haid merupakan hal yang lazim bagi wanita normal. Gejala-gejala terjadinya menstruasi juga nampaknya membuat banyak wanita tidak merasa nyaman untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan tidak sedikit yang menganggapnya sebagai gejala penyakit. Menstruasi melibatkan hormon yang ada pada pembuluh darah dan organ reproduksi wanita, maka ketika siklus bulanan wanita tersebut akan tiba tubuh akan merasakan tanda-tanda menstruasi.

1.Gejala-Gejala Menstruasi

Berikut adalah gejala-gejala jika kamu akan mendapat tamu bulanan :

1.1 Perubahan Tubuh

Perubahan bentuk tubuh merupakan awal yang akan dialami wanita ketika menstruasi akan datang. Berbagai tanda perubahan pada tubuh terjadi pada 10 hari sebelum terjadinya masa menstruasi pada seorang perempuan. 80% perempuan akan mengalami perubahan fisik pada tubuh mereka sebagai berikut sebagai tanda-tanda menstruasi akan tiba :

  • Terjadinya Gangguan Pada Pencernaan

Sebagian perempuan akan mengalami gangguan pencernaan ketika sudah mendekati menstruasi seperti diare, kembung, mual, kram perut, dan sembelit. Bahkan ada perempuan yang condong untuk mengkonsumsi satu jenis makanan saja ketika menstruasi akan tiba.

  • Kulit yang Bermasalah

Keterlibatan hormon pada proses menstruasi membuat munculnya jerawat di wajah maupun di bagian tubuh lain yang lebih banyak dari biasanya.

  • Nyeri Pada Beberapa Bagian Tubuh

Beberapa bagian tubuh juga akan mengalami rasa ketika menstruasi akan tiba. Seorang perempuan biasanya akan mengalami rasa nyeri pada beberapa bagian tubuh ketika menstruasi akan tiba, seperti : payudara, sendi, punggung, dan pinggang.

1.2 Perubahan Emosional Sesaat (Suasana Hati dan Perilaku)

Perubahan emosional juga menjadi salah satu indikasi bahwa kamu akan mengalami menstruasi. Seorang perempuan akan menjadi lebih sensitif pada hal-hal yang biasa dia hadapi dengan baik pada setiap harinya. Gejala menstruasi membuat seorang perempuan akan lebih mudah marah, cemas, depresi, khawatir berlebih, tegang, dan cenderung bersedih.

Menstruasi juga dapat mengganggu pola tidur seorang perempuan atau kamu akan lebih mudah merasa lelah pada saat menjelang menstruasi. Tak heran jika istilah perempuan yang menjelang haid / menstruasi lebih garang daripada singa di alam liar itu benar adanya.

Jika kamu mengalami gejala yang sangat menyiksa beberapa hari menjelang menstruasi dan sangat mengganggu dalam menjalankan aktivitas. Ada beberapa teknik yang bisa diterapkan untuk meredakan rasa sakit tersebut tentunya selain meminum larutan/minuman untuk meredakan rasa sakit menjelang menstruasi. Mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit (obat anti inflamasi non-steroid / parasetamol), melakukan gerakan-gerakan ringan, mengkompres daerah perut menggunakan botol yang diisi air hangat atau kain kompres yang telah dicelupkan ke air hangat.

Jika mengkonsumsi obat anti inflamasi non-steroid (NSAID) / parasetamol tidak kunjung meredakan rasa sakit menjelang menstruasi yang lebih dari biasanya kamu boleh pergi ke dokter untuk berkonsultasi dan mendapatkan resep obat penghilang rasa sakit yang lebih ampuh seperti kodein

2. PMS (Premenstrual Syndrome)

PMS (Premenstrual syndrome) / Sindrom Prahaid merupakan sindrom yang terjadi meliputi perubahan emosinal,psikologis, dan fisik. Sindrom ini tidak menyerang semua wanita ketika masa menstruasi akan datang hanya beberapa wanita yang mengalami sindrom ini. Memang apa yang terjadi mirip dengan gejala-gejala sebelumnya seperti apa yang telah ditulis di atas namun pada PMS akan terasa lebih berat.

Berikut beberapa gejala fisik yang terjadi pada saat PMS :

  1. Rasa nyeri dan ketidaknyamanan pada perut
  2. Perasaan kembung dan retensi cairan
  3. Pusing / sakit kepala
  4. Sakit pada bagian punggung dan pinggang
  5. Perubahan rambut dan kulit
  6. Nyeri pada otot, sendi, dan payudara
  7. Insomnia
  8. Mual
  9. Kelelahan
  10. Berat badan turun

Beberapa contoh gejala psikologi secara umum pada sindrom prahaid :

  1. Suasana hati yang mudah berubah drastis
  2. Menjadi emosional
  3. Lebih sensitif
  4. Menangis tanpa sebab
  5. Gelisah
  6. Kebingungan dan pelupa
  7. Sulit berkonsentrasi

Gejala seperti diatas umumnya akan mereda ketika menstruasi telah terjadi dan akan menghilang dengan sendirinya setelah masa haid selesai. Beberapa perempuan juga terkadang menderita dismenorea (rasa sakit haid). Penyakit ini ditandai dengan rasa kram pada otot perut yang menyebar ke punggung dan paha.

3. Penyebab Periode Menstruasi Tidak Teratur

Banyak wanita yang mengalami permasalahan dimana haid / menstruasi yang mereka alami tidak terjadi semestinya, ketidak normalan ini umumnya terjadi karena hormon yang ada pada tubuh mereka serta pola hidup yang kurang dijaga dengan baik. Salah satu faktor utama kenapa wanita mengalami haid yang tidak normal / tidak teratur adalah terlambatnya proses pengelupasan sel telur atau yang lebih dikenal sebagai ovarium.

Proses ini disebut sebagai anovulasi. Namun jika keterlambatan ini terjadi satu sampai dua kali dalam kurun waktu satu tahun maka hal ini masih dianggap sebagai hal yang wajar. Jika hal itu terjadi misal setiap 2 bulan sekali maka kamu perlu pergi ke dokter untuk berkonsultasi.

Seorang konsultan kandungan dari Rockland University yang berlokasi di New Delhi, India bernama Dr. Goel Madhu menyampaikan beberapa hal yang perlu diketahui tentang periode siklus bulanan yang tidak teratur seperti dikutip dari laman Healthmeup, santinorice.com telah merangkumnya sebagai berikut:

3.1 Berat badan turun

Kondisi berat badan yang turun menjadi satu dari banyak penyebab tidak teraturnya siklus bulanan yang terjadi. Gangguan pola makan seperti bulimia dan anorexia bisa menjadi faktor turunnya berat badan yang menyebabkan menipisnya kadar lemak pada tubuh yang mengganggu pembentukan hormon menstruasi.

3.2 Stres

Stres dan tekanan yang berlarut-larut entah itu datang dari beban studi atau pekerjaan juga menjadi faktor penghambat pembentukan hormon haid akibat peredaran darah yang kurang teratur. Kurangi stres atau tekanan seputar urusan pribadi atau kelompok.

Saat kamu stres maka tubuh akan kehilangan energi karena memproduksi hormon stres dalam jumlah banyak sehingga menghambat pembentukan hormon haid. Kondisi stres juga akan mempengaruhi kinerja organ Hyphotalamus. Organ tersebut merupakan organ yang mengatur pembentukan berbagai hormon haid dan penentu dalam sebuah periode menstruasi.

3.3 Massa Perimenopouse

Massa Perimenopouse adalah periode dimana siklus bulanan kamu tidak teratur menjelang monopause (berhentinya menstruasi secara permanen). Umumnya Menopause akan terjadi pada setiap wanita, namun jika mengalami menstruasi setelah massa monopause hal tersebut perlu dikonsultasikan ke dokter lebih lanjut.

3.4 Penggunaan Alat Kontrasepsi

Berbagai jenis pengguanaan alat kontrasepsi juga akan memperanguhi proses menstruasi. Penggunaan alat KB seperti suntik KB,pil KB, dan KB hormonal dapat menyebabkan pendarahan dalam jumlah ringan bahkan berat. pemberian suntikan paska bersalin juga dapat membuat menstruasi menjadi tidak teratur.

3.5 Kebugaran Fisik

Kondisi kebugaran fisik seorang wanita juga menjadi salah satu faktor penyebab tidak teraturnya periode siklus menstruasi. Di zaman yang serba cepat dan fleksibel ini seseorang pasti akan mudah merasa lelah dalam menyelesaikan aktivitas sehari-hari yang akan berpengaruh pada kondisi kebugaran fisik. Fisik yang tidak bugar akan berpengaruh pada kelenjar Hypotalamus yang mengatur hormon dan periode menstruasi.

3.6 Kehamilan

Keterlambatan dalam periode menstruasi yang paling umum disebabkan oleh kehamilan. Jika terjadi keterlambatan pada sebuah periode menstruasi maka perempuan diharuskan melakukan tes kehamilan. Kehamilan juga bisa terjadi terhadap seorang perempuan yang sedang dalam periode perimenopause (periode sebelum menopause).

3.7 Organ Kandungan Mengalami Gangguan

Gangguan yang terjadi pada organ kandungan seperti (polip, myoma uteri) juga bisa mengakibatkan pendarahan di organ reproduksi di luar siklus bulanan perempuan. Hal tersebut bisa saja mengakibatkan haid yang tidak teratur bahkan sesuatu yang lebih berbahaya.

3.8 Gangguan Kelenjar Tiroid

Kelenjar Tiroid adalah organ yang mengatur metabolisme tubuh. Sehingga jika organ ini terganggu maka akan berpengaruh pada periode menstruasi seorang perempuan.

3.9 Obesitas (kelebihan berat badan)

Berat badan yang kurang ternyata tidak menjadi satu-satunya faktor ketidak teraturan seorang perempuan dalam melewati periode menstruasi. Bahkan kenaikan berat badan secara drastis dan berlanjut merupakan indikasi gangguan tiroid bagi seorang wanita.

3.10 Menarche (periode pertama dalam menstruasi)

Kondisi menarche juga merupakan masalah umum dan sering terjadi kepada perempuan yang sedang menjalani periode menstruasi untuk pertama kali. Hal ini disebabkan oleh penyesuaian tubuh dan hormon yang mengatur menstruasi. Ketidak teraturan yang diakibatkan oleh monarche juga bisa dikategorikan sebagai kondisi normal

4. Kebiasaan Yang Bisa Memperlancar Siklus Bulanan

Siklus bulanan yang lancar dan teratur adalah keinginan setiap perempuan. Hal-hal sederhana mungkin sudah kamu lakukan baik mengkonsumsi obat atau jamu tradisional untuk memperlancar periode menstruasi. Jika kamu sangat membutuhkan obat baik kimia maupun alami tentunya langkah yang kamu lakukan sudah sangat tepat. Periode menstruasi yang tak kunjung tiba juga menjadi salah satu kekhawatiran bagi setiap wanita yang akan mengganggu aspek kehidupan lain khususnya yang membutuhkan konsentrasi.

Kekhawatiran membuat seseorang akan sulit mendapatkan tingkat konsentrasi yang tinggi. Maka memperbaiki pola hidup seperti dibawah ini adalah hal yang seyogyanya kamu terapkan dalam keseharian untuk mendapatkan periode menstruasi yang teratur,

4.1 Olahraga teratur

Olahraga merupakan aktivitas positif yang menyehatkan. Dewasa ini, kesadaran seseorang untuk berolahraga nampaknya menurun seiring dengan kemajuan zaman yang mengalihkan fokus seseorang untuk menjaga tubuh mereka agar tetap sehat. Olahraga secara teratur akan membuat periode menstruasi kamu menjadi lancar dan mengurangi rasa sakit dalam masa prahaid.

Olahraga juga akan menjadi sarana tubuh untuk melepaskan hormon stres dan endorfin yang baik untuk kesehatan juga mendukung keteraturan dalam periode menstruasi seorang wanita. Jenis olahraga yang dimaksud adalah olahraga ringan yang bisa menjaga kebugaran namun tidak cukup banyak menguras energi misalnya ; jogging, senam, yoga, atau jalan kaki.

4.2 Waktu istirahat cukup

Tuntutan profesi seseorang baik dalam masa studi maupun pekerjaan membuat waktu istirahat menjadi lebih sedikit. Peribahasa lebih baik menjaga daripada mengobati nampaknya belum benar-benar diamalkan oleh masyarakat. Banyak orang yang mengabaikan kesehatan mereka untuk mencari penghasilan atau menaikan taraf pendidikan sebagai ajang investasi masa depan.

Namun apa gunanya jika semua yang dapat kita raih harus ditukar dengan kesehatan tubuh. Maka dari itu kesehatan adalah hal yang tidak boleh dikesampingkan. Bagi perempuan istirahat yang cukup akan sangat berpengaruh terhadap periode menstruasi. Siklus bulanan yang kamu hadapi membutuhkan energi yang cukup besar. Sehingga istirahat teratur merupakan media yang tepat untuk melepaskan stres dan tekanan dalam hidup yang berguna untuk memperlancar periode haid.

4.3 Mengkonsumsi makanan yang bergizi

Faktor yang terlihat sederhana namun sangat berperan bagi periode menstruasi seorang perempuan adalah menjaga pola makan. Memilih pola makan yang sehat merupakan langkah yang tepat dalam keseharian perempuan. Mengkonsumsi makanan seperti buah dan sayuran dapat menyehatkan tubuh dan memperlancar haid. Buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, serat, dan zat besi bagus untuk memperlancar siklus bulanan pada perempuan.

4.4 Gaya hidup sehat

Gaya hidup / lifestyle menjadi sangat rumit di era yang sudah semakin maju ini. Kemajuan hal-hal yang positif untuk kehidupan pasti selalu beriringan dengan hal negatif yang ada di dalamnya. Gaya hidup yang sehat dapat membantu menjaga tubuh kamu tetap bugar termasuk juga mengurangi kadar stres dalam tubuh. Untuk itu hindari hal-hal seperti merokok, mengkonsumsi kafein secara berlebihan, mengkonsumsi alkohol, begadang, dan hal-hal lain yang bisa menggangu kesehatan kamu.

4.5 Mengkonsumsi makanan yang mempercepat haid

Berikut adalah makanan yang bisa kamu konsumsi untuk mempercepat periode haid, pilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu dan akan lebih baik jika dikonsumsi dengan jumlah banyak namun bertahap :

  • Buah-buahan

Beberapa buah kandungannya sangat baik untuk memperlancar haid perempuan. Diantaranya adalah buah nanas, dan buah pepaya

  • Asam Jawa

Asam jawa merupakan salah satu tanaman yang banyak tumbuh di nusantara. Asam jawa dapat berguna untuk mengurai darah haid yang menggumpal sehingga dapat memperlancar haid juga meredakan rasa nyeri di perut saat menstruasi. Obat alami ini dapat kamu temukan di supermarket maupun pasar tradisional. Asam jawa biasanya banyak dijual dalam bentuk olahan seperti minuman dan permen

  • Jus Wortel

Wortel yang sering kita jumpai sebagai bahan makanan untuk masakan sop ternyata baik untuk memperlancar haid. Kandungan vitamin A yang mendominasi dalam wortel selain baik untuk mata juga baik untuk memperlancar haid. Wortel yang mempunyai harga terjangkau dan mudah ditemui di pasar / supermarket terdekat tampaknya sangat cocok untuk konsumsi rutin setiap hari baik disajikan sebagai jus atau olahan campuran makanan

  • Cuka Apel

Cuka apel bisa menjadi alternatif jika kamu kurang menyukai 3 jenis makanan sebelumnya. Cuka apel bisa kamu konsumsi dengan cara menyeduhnya atau dicampur dengan buah-buahan sebagai saus salad

Demikian hal-hal diatas bisa menjadi referensi kamu untuk tetap menjadi perempuan sehat dan mempunyai siklus bulanan yang teratur. Semoga bisa bermanfaat dan mengatasi masalah siklus bulanan yang sedang kamu hadapi.

Leave a Reply