Daftar Makanan Yang Dapat Menurunkan Darah Tinggi Secara Tepat

Hipertensi atau darah tinggi adalah salah satu jenis penyakit yang banyak dijumpai di masyarakat Indonesia. Gejala dari penyakit ini ditandai dengan adanya tekanan darah yang terlalu  tinggi. Gejala-gejala umum yang banyak sekali ditemui pada penderita darah tinggi ini seperti mudah lelah atau sering kelelahan, pada bagian dada terasa nyeri, jantung berdenyut secara tidak teratur, kepala terasa sakit yang parah, dan juga mengalami gangguan penglihatan.

Dari bermacam-macam gejala tersebut, penyakit darah tinggi atau hipertensi ini ternyata juga bisa dicegah dan diobatai dengan cara yang mudah. Salah satu cara yang wajib kita lakukan adalah dengan menjaga pola makan serta memilih jenis makan yang tepat.

 

Beberapa jenis makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah sebagai berikut:

Sayuran Hijau

Dalam mengobati tekanan darah tinggi, sayuran hijau akan sangat membantu bila kita konsumsi secara tepat. Beberapa jenis sayuran hijau yang dapat anda coba untuk mengobati dan mencegah timbulnya penyakit darah tinggi adalah sebagai berikut:

 

  • Bayam

Bayam merupakan sayuran yang kaya akan serat dan juga mengandung banyak kalium. Kalium sendiri memiliki manfaat yang sangat besar karena mampu mengurangi efek dari tekanan darah tinggi atau hipertensi yang diderita.

 

  • Buncis

Selain bayam, buncis juga merupakan salah satu sayuran hijau yang bisa digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Berbagai kandungan vitamin serta mineral yang ada dalam buncis sangat berguna bagi tubuh untuk menurunkan resiko tekanan darah tinggi.

 

  • Kentang

Umbi-umbian yang satu ini juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Selain sebagai penghasil atau sumber karbohidrat yang sehat, kentang juga mempunyai kandungan magnesium dan potasium. Kedua kandungan tersebut sangat penting sekali untuk mengontrol tekanan darah yang ada dalam tubuh.

 

  • Bawang Putih

Dalam menyembuhkan hipertensi, bawang putih ternyata juga sangat membantu dan baik bila dikonsumsi. Karena bawang putih ini telah terbukti secara nyata bisa mencegah terjadinya proses pembekuan darah serta mampu menahan efek negatif akibat penyakit darah tinggi. Selain itu, dengan mengkonsumsi bawang ptuih juga bisa membantu mengurangi sumbatan pada jantung karena bawang putih termasuk bahan makanan yang rendah kolesterol.

 

  • Seledri

Di dalam selederi juga terkandung kalium serta kalsium yang dapat membantu menyembuhkan tekanan darah tinggi. Caranya dengan menambahkan daun seledri pada menu sehari-hari anda, maka bisa dipastikan tekanan darah tinggi yang diderita bisa teratasi.

 

  • Kedelai

Hampir sama dengan kentang, di dalam kedelai juga terkandung kalium serta magnesium yang dapat berfungsi sebagai pengontrol tekanan darah di dalam tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah.

 

  • Tomat

Tomat memiliki kandungan vitamin serta mineral yang sangat tinggi dan baik untuk tubuh manusia. Di dalam tomat ada kandungan kalsium, kalium, serta vitamin C yang berfungsi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah-buahan

Sama seperti sayuran, buah-buahan juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Buah-buahan segar selain tomat dan pisang memiliki senyawa yang bisa membantu untuk mengontrol serta menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut ini beberapa jenis buah yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

 

  • Pisang

Pisang merupakan buah yang memiliki kandungan potasium dan juga kalium. Kedua jenis zat tersebut berguna untuk menyembuhkan penyakit hipertensi atau darah tinggi.

 

  • Melon

Melon merupakan buah yang segar dan enak untuk disantap. Di dalam buah melon terkandung potasium yang sangat tinggi dan berguna untuk mencegah terjadinya penyakit hipertensi atau darah tinggi.

 

  • Mengkudu

Mengkudu merupakan salah satu tanaman obat yang sangat populer untuk mengobati berbagai macam penyakit. Salah satunya adalah untuk mengobati serta menurunkan tekanan darah tinggi yang sering dialami oleh sebagian orang.

 

  • Jeruk

Selain memiliki kandungan vitamin C, jeruk juga mengandung kalium yang berguna untuk membantu tubuh dalam menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

 

  • Alpukat

Di dalam alpukat terkandung vitamin C, E, kalsium, dan juga serat yang berguna untuk menyembuhkan dan menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

 

  • Kiwi

Kiwi mengandung serat dan kalsium yang sangat tinggi dan baik untuk membantu menyembuhkan hipertensi atau darah tinggi.

 

  • Blewah

Di dalam buah blewah terdapat kandungan potasium yang tinggi untuk membantu menurunkan hipertensi atau darah tinggi.

Makanan jenis lain

  • Yogurt

Salah satu produk olahan susu sapi yang berguna untuk membentuk otot dan menyembuhkan penyakit hipertensi adalah yogurt. Di dalam yogurt mengandung kalium, kalsium, magnesium yang tinggi. Selain itu kadar lemak yang ada dalam yogurt sangat rendah sehingga sangat baik untuk kesehatan.

 

  • Coklat

Coklat merupakan sumber anti oksidan tinggi yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Bila kita mengkonsumsi coklat pahit murni maka akan menghasilkan efek optimal untuk penyembuhan hipertensi.

 

  • Salmon

Ikan salmon banyak mengandung vitamin serta mineral yang bisa membantu menyembuhkan darah tinggi dan juga untuk menyehatkan tubuh.

 

  • Gandum

Salah satu hasil olahan gandum yaitu roti gandum sangat baik untuk dikonsumsi sehari-hari karena mampu mencegah terjadinya darah tinggi.

 

  • Susu Skim yang bebas lemak

Dalam susu skim terdapat kandungan kalsium dan vitamin D yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Selain itu, kandungan lemaknya juga rendah sehingga mampu mecegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah.

 

  • Minyak zaitun

Antioksidan yang tinggi pada minyak zaitun berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan menjaga keseimbangan tekanan darah.

 

  • Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu prosuk olahan gandum yag baik untuk menjaga kesehatan tubuh terutama untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung.

 

 

Faktor Penyebab Tekanan Darah Tinggi

 

Meskipun kita telah mengkonsumsi berbagai macam makanan yang dapat mencegah terjadinya penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi, namun perlu diketahui bahwa penyakit tersebut juga terjadi karena beberapa penyebab. Faktor penyebab hipertensi sendiri adalah sebagai berikut :

 

  1. Pola hidup atau gaya hidup yang tidak sehat
  2. Mengkonsumsi rokok serta alkohol
  3. Adanya faktor keturunan
  4. Faktor usia
  5. Karena stress
  6. Aktivitas cukup
  7. Mengkonsumsi sodium secara berlebihan

 

 

Pantangan Hipertensi

 

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu jenis penyakit yang berbahaya. Karena bila terserang penyakit ini akan beresiko muncul berbagai macam penyakit lainnya seperti stroke, jantung, diabetes, gangguan memori, ginjal, serta gangguan pada pembuluh darah. Selain itu tekanan darah tinggi juga bisa mengakibatkan penyakit komplikasi yang beresiko berat bagi penderitanya.

 

Pantangan-pantangan yang harus dihindari bila memiliki riwayat penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah seperti :

 

  • Makanan yang tidak boleh dikonsumsi

Keajiban utama bagi penderita penyakit hipertensi adalah mengatur pola makan secara baik. Karena dengan mengkonsumsi makanan yang dapat memicu tekanan darah tinggi justru akan meningkatkan resiko penyakit komplikasi lain seperti jantung dan stroke. Beberapa aturan dalam memilih makanan yang tidak boleh dikonsumsi untuk penderita hipertensi adalah sebagai berikut:

 

  • Hindari mengkonsumsi makanan yang asin

Pantangan yang utama bagi penderita hipertensi adalah jangan mengkonsumsi makanan yang dimasak menggunakan banyak garam. Menambahkan banyak garam secara langsung pada makanan yang akan dikonsumsi  juga sangat dilarang. Bagi penderita hipertensi sebaiknya gunakan garam khusus atau garam yang minim saja. Karena garam dapat merusak pembuluh darah serta arteri jantung yang berakibat resiko stroke serta penyakit jantung.

 

  • Hindari makan makanan yang tinggi lemak jenuh

Makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging domba, daging sapi, minyak sayur sangat tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Penderita hipertensi juga dilarang mengkonsumsi gorengan karena dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

 

  • Hindari makan daging yang berlemak

Lemak mengandung berbagai jenis racun yang dapat meningkatkan tekanan darah menjadi semakin cepat dalam waktu yang singkat.

 

  • Hindari makanan manis

Gula atau makanan yang manis juga dilarang untuk penderita tekanan darah tinggi . Makanan yang manis-manis bisa meningkatkan kadar gula dalam darah serta bisa membuat berat badan menjadi naik. Bila kita mengkonsumsi makanan manis secara berlebihan bisa menyumbat pembuluh darah serta meningkatkan resiko penyakit stroke dan jantung.

 

  • Hindari mengkonsumsi makanan cepat saji

Makanan cepat saji merupakan jenis makanan yang dilarang untuk penderita tekanan darah tinggi. Makanan cepat saji ini seperti makanan kemasan yang banyak mengandung garam dan bahan perasa tambahan lain sehingga bisa menimbulkan resiko hipertensi.

 

  • Hindari merokok

Bagi anda penderita hipertensi sebaiknya mulai dari sekarang berhentilah untuk merokok. Karena merokok dapat meningkatkan berbagai macam resiko penyakit berbahaya seperti stroke, jantung dan lain-lain.

 

  • Hindari kebiasaan minum alkohol

Pantangan besar dalam mencegah penyakit hipertensi adalah minom alkohol. Alkohol sangat berbahaya dan bisa merusak dinding arteri sehingga mengakibatkan penyakit jantung. Selain itu bagi penderita hipertensi bila mengkonsumsi alkohol bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang sangat serius.

 

  • Hindari memakan kentang yang digoreng

Kentang goreng merupakan salah satu makanan favourite bagi sebagian besar orang. Akan tetapi perlu diketahui bahwa kentang goreng bisa menyebabkan resiko tekanan darah tinggi karena mengandung garam yang tinggi. Selain itu, dalam kentang goreng juga terdapat lemak yang diperoleh dari minyak untuk menggorengnya yang jelas sangat berbahaya untuk kesehatan jantung. Jadi, bila anda penderita hipertensi sebaiknya hindari makan kentang goreng.

 

  • Susu

Susu adalah salah satu minuman yang banyak kalsiumnya. Meskipun demikian kalsium tinggi tidak disarankan bagi penderita hipertensi.

 

  • Pizza

Pizza merupakan makan lezat yang juga tidak baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi. Karena di dalamnya terdapat berbagai macam bahan tambahan seperti roti, keju, daging merah yang beresiko bisa meningkatkan tekanan darah tinggi.

 

  • Kopi

Kopi mengandung kafein yang bisa meningkatkan resiko hipertensi secara cepat.

  • Kegiatan-kegiatan yang dilarang

Sebenarnya tidak ada kegiatan yang dilarang bagi penderita tekanan darah tinggi karena penderita darah tinggi ini bisa bebas melakukan kegiatan seperti lainnya. Namun, beberapa kegiatan yang bisa memicu masalah jantng sangat dilarang seperti :

 

  • Angkat beban

Olahraga memang penting untuk penyembuhan hipertensi akan tetapi angkat beban sangat dilarang. Karena olahraga ini bisa meningkatkan tekanan darah secara cepat.

 

  • Terjun payung

Terjun payung juga tidak boleh dilakukan bagi penderita hipertensi. Pasalnya olahraga ini bisa menyebabkan resiko penyakit tekanan darah tinggi menjadi lebih besar dan bisa menyebabkan penyakit jantung.

 

  • Menyelam

Menyelam memang menyenangkan. Akan tetapi tahukah kamu bahwa menyelam juga beresiko besar bagi penderita tekanan darah tinggi. Sehingga kegiatan menyelam ini juga sangat dilarang bagi penderita hipertensi.

 

 

Cara Menurunkan Resiko Tekanan Darah Tinggi

 

Penyakit hipertensi memang tidak bisa disembuhkan secara menyeluruh, namun banyak cara untuk mengatasinya. Penderita hipertensi bisa hidup secara normal dengan berusaha untuk menurunkan resiko penyakit ini agar tidak kambuh lagi. Caranya adalah sebagai berikut:

 

  1. Diet atau menurunkan berat badan

Berat badan yang berlebihan justru akan dapat meningkatkan resiko tekanan darah tinggi. Jadi anda bisa melakukan berbagai macam kegiatan olahraga atau diet khusus agar bisa menurunkan berat badan anda. Bila berat badan sesuai atau stabil akan membua tekanan darah juga ikut stabil pula.

 

  1. Olahraga teratur

Paling tidak selama 30 menit anda bisa melakukan kegiatan olahraga agar bisa membuat kerjo otot pada jantung bekerja lebih baik. Cara ini dapat membuat tekanan darah menjadi terkontrol. Contoh olahraga yang bisa anda lakukan seperti lari ringan, senam, serta jalan kaki.

 

  1. Mengkonsumsi makanan yang berserat

Dengan mengkonsumsi makan yang mengandung serat seperti sayuran dan buah-buahan akan membantu tubuh untuk menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Makanan yang kaya akan serat seperti pepaya, brokoli, jeruk, pisang, sawi, dan bermacam-macam sayuran hijau lainnya.

 

  1. Mengurangi asupan garam dalam makanan sehari-hari

Garam merupakan penyebab tekanan darah menjadi tinggi. Sehingga sebisa mungkin anda harus mengurangi asupan garam baik dalam perasa makanan maupun tambahan bumbu. Gantilah garam dengan beberapa rempah-rempah yang bisa menambah masakan tetap terasa lezat.

 

  1. Menghindari Alkohol

Alkohol memberikan efek buruk bagi jantung dan tekanan darah. Untuk itu, mulai dari sekarang sebaiknya berhenti mengkonsumsi alkohol bila anda memiliki kebiasaan tersebut mulai dari sekarang.

 

  1. Menghindari kebiasaan merokok

Asap roko serta rokok sangat buruk bagi kesehatan tubuh manusia terutama bagi penderita hipertensi. Di dalam rokok terdapat kandungan nikotin yang berbahaya bagi tubuh. Karena nikotin ini akan tertinggal pada pembuluh darah yang bisa membuatnya menjadi lebih sempit sehingga bisa meningkatkan tekanan darah dalam waktu yang relatif cepat.

 

  1. Mengurangi kafein

Salah satu makanan yang mengandung kafein adalah kopi dan teh. Sebaiknya bagi anda penderita hipertensi harus menghindari mengkonsumsi teh dan juga kopi. Karena kefein yang diserap oleh darah bisa membuat tekanan pompa darah pada jantung menjadi semakin cepat.

 

  1. Jangan terlalu stress

Stress merupakan penyebab serius bagi penderita tekanan darah tinggi dan beresiko penyakit komplikasi. Bagi penderita hipertensi sebaiknya hindari stress dan tekanan pikiran serta perasaan.

 

  1. Nikmatilah hidup

Banyak cara yang dapat dilakukan agar bisa mengelola perasaan dan agar tekanan darah tinggi yang diderita tidak menjadikan penderita merasa menderita. Salah stau cara tersebut adalah dengan menikmati hidup mereka. Perbanyaklah waktu untuk berkumpul bersama dengan keluarga dan melakukan hal-hal yang menarik seperti berlibur dan lain-lain.

 

  1. Memeriksakan tekanan darah secara teratur

Memeriksakan darah secara teratur memang tidak bisa menurunkan resiko tekanan darah, akan tetapi anda perlu mengetahui perkembangan serta mengontrol tekanan darah anda agar mendapatkan hidup yang lebih baik. Dengan mengetahui perkembangan tekanan darah maka anda bisa menjaga kondisi tubuh anda sendiri.

 

Demikian semoga bermanfaat!!!

 

Leave a Reply